นอนคือโรงงานซ่อมกล้าม! 🛌💪
ถ้านอน 7–8 ชม./คืน ร่างกายจะสร้างโปรตีนใหม่ ~20–30 กรัม (protein synthesis) ต่อมื้อ/คืน 🥩 (กล้ามโตชัวร์)
สัญญาณเตือน ⚠️: รู้สึกเพลียทั้งวัน นอนเต็มที่แล้วยังไม่ฟื้น = ร่างกายโกหกคุณอยู่
รีบจัดตารางนอนให้ตรงเวลา + กินโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ไข่ 2–3 ฟอง หรืออกไก่ 100–120 กรัม ก่อนนอน 🥚🍗
ร่างกายไม่ได้รอใคร มัวสาย = กล้ามพัง 😵

**ทำไมโหดร้าย**? ถ้าไม่พักพอ แม้ฟิตแค่ไหนก็แทบไม่ได้ผล 💥

#SleepAndProtein #MuscleRecovery #ProteinSynthesis #นอนให้พอ #กล้ามโตต้องพัก