พี่มีนิสัยเช็กนาฬิกาบ่อย ตอน นอนไม่หลับ แล้วคิดว่า “ยิ่งดูยิ่งตื่น” ไหม? (รู้สึกเหมือนเวลาผ่านไปช้า แต่จริง ๆ ร่างกายเครียดเพราะจับเวลา)

หลายคนเป็นแบบนี้แหละ 😅 นอนอยู่บนเตียง แต่สมองไม่ยอมหยุดคิด เรื่องงาน เรื่องชีวิต หรือแม้แต่คิดว่า “กี่โมงแล้ว จะตื่นทันมั้ย?” การเช็กนาฬิกาบ่อย ๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล (Cortisol – ฮอร์โมนความเครียด) มากขึ้น จนยิ่งตื่นตัวและหลับยากขึ้นไปอีก

วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยได้ คือ
1️⃣ ปิดมือถือและนาฬิกาออกจากสายตาก่อนนอน
2️⃣ ลองใช้เทคนิค “หายใจ 4-7-8” (สูด 4 วิ, กลั้น 7 วิ, ปล่อย 8 วิ) ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
3️⃣ ทำกิจวัตรก่อนนอนสม่ำเสมอ เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ

จำไว้ว่า การเช็กนาฬิกาไม่ช่วยให้หลับเร็วขึ้น แต่ยิ่งทำให้สมองตื่นตัว แทนที่จะได้พักเต็มที่ 😴

#นอนไม่หลับ #สุขภาพสมอง #เคล็ดลับนอนหลับ #ชาวไทยนอนดึก