นอนครบ 8 ชม. แต่ตื่นมาหัวหนัก เหมือนโดนรถทับ — มันไม่ได้ “พัก” แต่มัน “พังในโหมดสลีป” (หลับแต่ไม่ลงลึก)
ขนาด 8 ชม. ก็ไร้ค่า ถ้าคุณยังหลับในห้องแสงฟ้า มือถือข้างหมอน เสียงแจ้งเตือนดังทุก 10 นาที
สัญญาณเตือน: ตื่นแล้วมึน สมองหน่วง อารมณ์เหวี่ยง เหมือนยังไม่เริ่มวันแต่ใจอยากเลิกแล้ว
เริ่มเลย: ปิดจอ 1 ชม. ก่อนนอน ลดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง และอย่าหลอกตัวเองว่า “แค่เล่นมือถือแป๊บเดียว”
*ร่างกายไม่ได้ดูที่ชั่วโมง แต่มันดู “คุณภาพของการยอมพักจริง ๆ” (พูดง่าย ๆ — นอนครบแต่สมองไม่เคยได้พัก มันก็พังเหมือนอดนอน)*