เช้านี้ดื่ม “โปรตีนเชค + น้ำผลไม้เข้มข้น” 2 แก้ว (ประมาณ 500 มล.) เพราะคิดว่าช่วยฟิตไวขึ้น แต่จริง ๆ ระบบย่อยพัง + น้ำตาลพุ่งเกิน 50 กรัม (สูงเท่ากับขนมหวานทั้งวัน) 🩸
ก่อนเช้า รีบทำงานจนใจเต้นแรง + เครียดสะสม = ฮอร์โมนคอร์ติซอลพุ่ง จิตใจพังตั้งแต่ยังไม่กินข้าว (cortisol = ฮอร์โมนเครียด)
บทเรียนโหด: อยากฟิตไว แต่เผาผลาญร่างจนพังใน 1 ชั่วโมง
แก้ไข: กินของเบา ๆ ก่อน เช่น ข้าวโอ๊ต + นมอัลมอนด์ 200 มล. + ผลไม้ชิ้นเล็ก แล้วค่อยเริ่มงาน

(คนส่วนใหญ่คิดว่าดื่มเยอะ ๆ ช่วยฟิต แต่ร่างพังเร็วกว่าที่คิด)