"ก่อนนอนยืดเหยียดหน่อย ลดกล้ามเนื้อแข็งตึง ลดความเครียด (ฮอร์โมนตึงตัวนั่น) ป้องกันหลังพัง… แต่เผลอมากไป = เจ็บช้ำ บวม กล้ามเนื้อพัง ผลลัพธ์แต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่ามั่วทำตามใจตัวเอง (ยืดแค่ 5–10 นาทีพอ ปรับตามร่างกาย อย่าฝืน) ถ้าเจ็บหยุด ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ"
https://www.youtube.com/wa...
https://www.youtube.com/wa...
9 months ago
