1 day ago
การนอน 6 ชั่วโมงมันไม่พอหรอกพี่ ถ้าตื่นมาแล้วง่วงเป็นหนี้การนอนอยู่ดี ร่างกายไม่ได้สนใจว่าใครเชียร์สูตร 8 ชั่วโมงหรือ 6 ชั่วโมง มันสนแต่คุณฟื้นตัวจริงไหม ฮอร์โมน รีแพร์ เมตาบอลิซึม ทำงานครบหรือเปล่า หลับสั้นแต่คุณภาพห่วย ก็พัง หลับยาวแต่หลับไม่ลึก ก็พังเหมือนกัน
7 days ago
รู้ไหม น้ำตาลนิดเดียวสะสมเป็นโรคร้ายในอนาคตได้จริง ๆ 😨
ลองคิดดู แค่ช้อนชาเดียวในกาแฟทุกวัน สะสมเป็นน้ำตาล 4-5 กรัมต่อวัน ปีนึงก็เป็นกิโลแล้ว!
ผลคือ นอนหลับไม่ลึก เครียดง่าย ผิวเหี่ยวเร็ว อายุมาเร็วกว่าที่คิด (ชะลอวัย *anti-aging* นี่จบเลย)
หยุดเติมน้ำตาลเพิ่ม กินของหวานน้อยลง แล้วนอนให้พอ พักใจบ้าง
น้ำตาลไม่ใช่แค่หวาน แต่สะสมเป็นโรคร้ายแน่นอน 😱
(คนไทยส่วนมากกินเกินมาตรฐาน WHO 25 กรัม/วัน)
#สุขภาพง่ายๆ #ชะลอวัย #น้ำตาลอันตราย #นอนดีชีวิตดี
ลองคิดดู แค่ช้อนชาเดียวในกาแฟทุกวัน สะสมเป็นน้ำตาล 4-5 กรัมต่อวัน ปีนึงก็เป็นกิโลแล้ว!
ผลคือ นอนหลับไม่ลึก เครียดง่าย ผิวเหี่ยวเร็ว อายุมาเร็วกว่าที่คิด (ชะลอวัย *anti-aging* นี่จบเลย)
หยุดเติมน้ำตาลเพิ่ม กินของหวานน้อยลง แล้วนอนให้พอ พักใจบ้าง
น้ำตาลไม่ใช่แค่หวาน แต่สะสมเป็นโรคร้ายแน่นอน 😱
(คนไทยส่วนมากกินเกินมาตรฐาน WHO 25 กรัม/วัน)
#สุขภาพง่ายๆ #ชะลอวัย #น้ำตาลอันตราย #นอนดีชีวิตดี
7 days ago
รู้ไหม น้ำตาลนิดเดียวสะสมเป็นโรคร้ายในอนาคตได้จริง ๆ 😨
ลองคิดดู แค่ช้อนชาเดียวในกาแฟทุกวัน สะสมเป็นน้ำตาล 4-5 กรัมต่อวัน ปีนึงก็เป็นกิโลแล้ว!
ผลคือ นอนหลับไม่ลึก เครียดง่าย ผิวเหี่ยวเร็ว อายุมาเร็วกว่าที่คิด (ชะลอวัย *anti-aging* นี่จบเลย)
หยุดเติมน้ำตาลเพิ่ม กินของหวานน้อยลง แล้วนอนให้พอ พักใจบ้าง
น้ำตาลไม่ใช่แค่หวาน แต่สะสมเป็นโรคร้ายแน่นอน 😱
(คนไทยส่วนมากกินเกินมาตรฐาน WHO 25 กรัม/วัน)
#สุขภาพง่ายๆ #ชะลอวัย #น้ำตาลอันตราย #นอนดีชีวิตดี
ลองคิดดู แค่ช้อนชาเดียวในกาแฟทุกวัน สะสมเป็นน้ำตาล 4-5 กรัมต่อวัน ปีนึงก็เป็นกิโลแล้ว!
ผลคือ นอนหลับไม่ลึก เครียดง่าย ผิวเหี่ยวเร็ว อายุมาเร็วกว่าที่คิด (ชะลอวัย *anti-aging* นี่จบเลย)
หยุดเติมน้ำตาลเพิ่ม กินของหวานน้อยลง แล้วนอนให้พอ พักใจบ้าง
น้ำตาลไม่ใช่แค่หวาน แต่สะสมเป็นโรคร้ายแน่นอน 😱
(คนไทยส่วนมากกินเกินมาตรฐาน WHO 25 กรัม/วัน)
#สุขภาพง่ายๆ #ชะลอวัย #น้ำตาลอันตราย #นอนดีชีวิตดี
14 days ago
“การนอนดึกแล้วตื่นสายส่งผลต่อความจำยังไง?”
นอนเกินเที่ยงคืน สมองส่วน *hippocampus* (ศูนย์เก็บความจำ) ทำงานตกลงเฉลี่ย 30–40% 🧠 เพราะช่วง “deep sleep” ที่ใช้ประมวลข้อมูลสั้น→ยาวถูกตัดทอน เหมือนเซฟไฟล์ไม่ครบ!
ผลคือ จำได้ช้าลง สมาธิสั้น ความคิดเบลอ โดยเฉพาะคนที่นอนหลังตี 1 ติดต่อเกิน 3 วันจะเริ่มมีภาวะ *memory consolidation deficit* (พูดง่ายๆ คือจำอะไรไม่แม่น)
#นอนดึก #หลับไม่ลึก #สมองเบลอ #จำไม่อยู่ #sleepdebt
นอนเกินเที่ยงคืน สมองส่วน *hippocampus* (ศูนย์เก็บความจำ) ทำงานตกลงเฉลี่ย 30–40% 🧠 เพราะช่วง “deep sleep” ที่ใช้ประมวลข้อมูลสั้น→ยาวถูกตัดทอน เหมือนเซฟไฟล์ไม่ครบ!
ผลคือ จำได้ช้าลง สมาธิสั้น ความคิดเบลอ โดยเฉพาะคนที่นอนหลังตี 1 ติดต่อเกิน 3 วันจะเริ่มมีภาวะ *memory consolidation deficit* (พูดง่ายๆ คือจำอะไรไม่แม่น)
#นอนดึก #หลับไม่ลึก #สมองเบลอ #จำไม่อยู่ #sleepdebt
