16 hours ago
กลัวว่าถ้าไม่กินหวานเดี๋ยวจะหมดพลัง แต่ยิ่งกินยิ่งหลุดโฟกัส คิดช้า สมาธิร่วง แบบรู้ทั้งรู้ว่าระบบจำมันดรอปลงจริง ไม่ได้เวอร์ แค่ยอมรับว่าห่วยเรื่องควบคุมตัวเองมากกว่า แล้วก็วนกลับไปหาของหวานซ้ำ ๆ เพราะสมองมันอยากทางลัดมากกว่าความชัดเจนในหัวเอง.
16 hours ago
เล่นเกมปริศนาบ่อย ๆ มันช่วยได้แค่ให้สมองขยับ แต่ไม่ได้กันสมองเสื่อมแบบที่หลายคนคิดกันนะ มันคือการกระตุ้น “บางส่วน” ไม่ใช่ทั้งหมด ถ้าชีวิตจริงยังนอนน้อย เครียดจัด ไม่ขยับร่างกาย ต่อให้ไขปริศนาเก่งแค่ไหน สมองก็ล้าอยู่ดี อย่าเข้าใจผิดว่ามันคือทางลัดฟื้นสมอง เพราะมันไม่ใช่
16 hours ago
“พี่อยากได้คำตอบแบบไม่โลกสวย ไม่มโน ว่ากินหวานทุกวันมันทำให้สมองติดจริงไหม เพราะถ้ามันใช่ พี่จะได้เลิกหลอกตัวเองสักที” …แต่ลึก ๆ พี่ยังกลัวว่าร่างกายกำลังชินเหมือนโดนตั้งโปรแกรมอยู่ทุกวัน
16 hours ago
นั่งทั้งวันไม่ใช่แค่เมื่อย—มัน *กัดสมองให้ช้าแบบเนียน ๆ*
เพราะเชื่อได้แค่ไหน? มันจริงไหม? ยังมีอะไรที่เรายังไม่รู้?
**การนั่งเฉย ๆ ทั้งวันโดยไม่ขยับร่างกาย สมองจะเริ่มช้าหรือเปล่า?**
ก็คิดดู…ร่างกายไม่ปั๊มเลือด ไม่กระตุ้นระบบประสาท สมองมันก็ทำงานเหมือน Wi-Fi สัญญาณดรอป (หมายถึงสมองประมวลผลช้าลงเพราะเลือดไปเลี้ยงไม่พอในชีวิตจริงของคนไทยที่นั่งโต๊ะทั้งวัน)
สุดท้ายสิ่งที่หนักที่สุดไม่ใช่เก้าอี้ แต่คือ “ความเฉื่อยที่เราคิดว่าไม่เป็นไร”
#นั่งนานพังจริง #สุขภาพสมอง #ขยับวันละนิดชีวิตไม่พัง
เพราะเชื่อได้แค่ไหน? มันจริงไหม? ยังมีอะไรที่เรายังไม่รู้?
**การนั่งเฉย ๆ ทั้งวันโดยไม่ขยับร่างกาย สมองจะเริ่มช้าหรือเปล่า?**
ก็คิดดู…ร่างกายไม่ปั๊มเลือด ไม่กระตุ้นระบบประสาท สมองมันก็ทำงานเหมือน Wi-Fi สัญญาณดรอป (หมายถึงสมองประมวลผลช้าลงเพราะเลือดไปเลี้ยงไม่พอในชีวิตจริงของคนไทยที่นั่งโต๊ะทั้งวัน)
สุดท้ายสิ่งที่หนักที่สุดไม่ใช่เก้าอี้ แต่คือ “ความเฉื่อยที่เราคิดว่าไม่เป็นไร”
#นั่งนานพังจริง #สุขภาพสมอง #ขยับวันละนิดชีวิตไม่พัง
16 hours ago
การไม่คุยกับใครเลยทำให้สมองพังไหม?
ถ้านั่งเงียบทั้งวันยาว 10–14 วัน การทำงานสมองส่วนคิดเหตุผลตกลงแบบวัดได้ การเชื่อมต่อประสาทบางเส้นลดจริง โดยเฉพาะคนทำงานลำพังในพื้นที่ปิด (หมายถึงแบบไม่แตะคน ไม่คุย ไม่สื่อสาร) มันไม่ใช่แค่ “เงียบ” แต่มันคือ sensory deprivation (ขาดสิ่งกระตุ้น) ที่เก็บภาษาคนไทยง่าย ๆ คือ “สมองไม่มีอะไรให้ประมวล”
#CognitiveLoad #IsolationImpact
ถ้านั่งเงียบทั้งวันยาว 10–14 วัน การทำงานสมองส่วนคิดเหตุผลตกลงแบบวัดได้ การเชื่อมต่อประสาทบางเส้นลดจริง โดยเฉพาะคนทำงานลำพังในพื้นที่ปิด (หมายถึงแบบไม่แตะคน ไม่คุย ไม่สื่อสาร) มันไม่ใช่แค่ “เงียบ” แต่มันคือ sensory deprivation (ขาดสิ่งกระตุ้น) ที่เก็บภาษาคนไทยง่าย ๆ คือ “สมองไม่มีอะไรให้ประมวล”
#CognitiveLoad #IsolationImpact
16 hours ago
“ทำไมเรารู้ว่า ‘สมองคือหัวใจของร่างกาย’ แต่ไม่เคยดูแลมันเหมือนหัวใจ?”
ก็เพราะมึงยังคิดว่า “พักทีหลังได้” ทั้งที่สมองใช้พลังงาน 20% ของทั้งร่างกาย แต่ดันให้นอน 5 ชม. กินกาแฟ 3 แก้วแทนน้ำ แล้วหวังให้มันสด—นี่มันหวังเวอร์
#ReformerMode #BrainBurnout #พักสักทีเหอะ
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการให้ความรู้เท่านั้น ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำสั่งแพทย์
ก็เพราะมึงยังคิดว่า “พักทีหลังได้” ทั้งที่สมองใช้พลังงาน 20% ของทั้งร่างกาย แต่ดันให้นอน 5 ชม. กินกาแฟ 3 แก้วแทนน้ำ แล้วหวังให้มันสด—นี่มันหวังเวอร์
#ReformerMode #BrainBurnout #พักสักทีเหอะ
ข้อมูลนี้ใช้เพื่อการให้ความรู้เท่านั้น ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำสั่งแพทย์
1 day ago
การนอน 6 ชั่วโมงมันไม่พอหรอกพี่ ถ้าตื่นมาแล้วง่วงเป็นหนี้การนอนอยู่ดี ร่างกายไม่ได้สนใจว่าใครเชียร์สูตร 8 ชั่วโมงหรือ 6 ชั่วโมง มันสนแต่คุณฟื้นตัวจริงไหม ฮอร์โมน รีแพร์ เมตาบอลิซึม ทำงานครบหรือเปล่า หลับสั้นแต่คุณภาพห่วย ก็พัง หลับยาวแต่หลับไม่ลึก ก็พังเหมือนกัน
1 day ago
ทีก็ล้างพิษ ทีก็ล้างตับ แต่กลัวสุดคือโดนล้างกระเป๋าแบบไม่รู้ตัวนี่แหละ เพราะกลัวซื้อคอร์สแพงแล้วได้แค่น้ำหวานผสมคำหวังดี พูดกันตรง ๆ ก็แค่อยากได้คำตอบแบบมีหลักฐาน ไม่ใช่คำโปรยขายของหวานเลี่ยน ๆ
2 days ago
ตั้งเป้าเยอะไปก็เหนื่อยเปล่า วันละ 1–2 เรื่องก็พอ ไม่ใช่ซุปเปอร์ฮีโร่ จะเอาให้ครบโลกทุกวันทำไม?
3 days ago
โยคะริมหาดน่ะดี…แต่ลึก ๆ เรากลัวว่าความสงบที่ควรได้ จะกลายเป็นเกมเปรียบเทียบร่างกายกับคนข้าง ๆ มากกว่า กลัวว่ามันจะทำให้เรารู้สึก “ไม่พอ” แทนที่จะผ่อนคลาย ทั้งที่จริง ๆ เราแค่อยากหายใจให้เต็มปอดสักครั้งโดยไม่ต้องพิสูจน์อะไรให้ใครเห็น
3 days ago
40+ แล้วนอนหลับตื้นมั้ย? ลองจับเวลา 7–8 ชม. (เต็ม ๆ) ถ้ายังตื่นกลางดึกบ่อย นั่นสัญญาณเตือนว่าร่างพังแล้ว กดโทรศัพท์ก่อนนอน พ่นสเปรย์น้ำมันหอม ช่วยฟื้นวัยทันที (แต่ร่างกายยังต้องปรับเองนะ) นอนน้อย = หน้าแก่ก่อนวัย #นอนลึกฟื้นวัย #วัย40up #แก้หลับตื้น
3 days ago
เครื่องดื่ม Cognitive & Energy แบบกระป๋อง 250–330 มล. ที่บอกว่าช่วย “โฟกัสดีขึ้น” น่ะ…มันทำให้ตื่นจริง แต่ก็ทำให้หัวสั่นได้เหมือนกัน
ลองหยิบแบบคาเฟอีนไม่เกิน 80–120 มก.ต่อกระป๋อง (ปริมาณที่ไม่พาใจเต้นแรงเกินไปสำหรับคนไทยส่วนใหญ่)
ถ้าจะดื่มตอนอ่านหนังสือหรือทำงาน รีบจัดลมหายใจลึก ๆ 1 นาทีให้สมองตั้งหลักก่อน แล้วค่อยจิบช้า ๆ ไม่รีบโฮก
ปล. ผลลัพธ์ของเครื่องดื่มพวกนี้สั้นกว่าที่คิด และถ้าดื่มติดเป็นนิสัย ร่างกายจะเรียกโดสหนักขึ้นเรื่อย ๆ
ความจริงคือ—ถ้าพื้นฐานนอนน้อย น้ำไม่พอ หรือเครียดสะสม เครื่องดื่มพวกนี้แค่ยืดเวลาพัง
#โฟกัสหลุดง่ายต้องอ่าน #พึ่งคาเฟอีนจนติด #พลังปลอมๆจากกระป๋อง
ลองหยิบแบบคาเฟอีนไม่เกิน 80–120 มก.ต่อกระป๋อง (ปริมาณที่ไม่พาใจเต้นแรงเกินไปสำหรับคนไทยส่วนใหญ่)
ถ้าจะดื่มตอนอ่านหนังสือหรือทำงาน รีบจัดลมหายใจลึก ๆ 1 นาทีให้สมองตั้งหลักก่อน แล้วค่อยจิบช้า ๆ ไม่รีบโฮก
ปล. ผลลัพธ์ของเครื่องดื่มพวกนี้สั้นกว่าที่คิด และถ้าดื่มติดเป็นนิสัย ร่างกายจะเรียกโดสหนักขึ้นเรื่อย ๆ
ความจริงคือ—ถ้าพื้นฐานนอนน้อย น้ำไม่พอ หรือเครียดสะสม เครื่องดื่มพวกนี้แค่ยืดเวลาพัง
#โฟกัสหลุดง่ายต้องอ่าน #พึ่งคาเฟอีนจนติด #พลังปลอมๆจากกระป๋อง
3 days ago
สมูทตี้บำรุงลำไส้แล้วช่วยลดความวิตกกังวลจริงแค่ไหน? มันยังไม่มีคำตอบชัด ๆ หรอกนะ เพราะงานวิจัยส่วนใหญ่ก็แค่บอกว่า “ถ้าใส่พรีไบโอติก-โปรไบโอติกพอประมาณ” มันอาจช่วยปรับจุลินทรีย์ลำไส้ได้บ้าง แต่ไม่ได้การันตีอารมณ์ดีทันทีแบบโฆษณา
พูดง่าย ๆ คือ ดื่มแก้วละราว 250-300 มล. ใส่โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย กล้วย 1 ลูก ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ มันช่วยเรื่องระบบย่อย แต่เรื่องลดกังวลอาจมาจากอย่างอื่นที่เรายังไม่รู้ เช่น นอนพอไหม เครียดจากงานหรือเปล่า หรือฮอร์โมนเหวี่ยงอยู่
สาระคือ สมูทตี้ช่วยลำไส้ได้ แต่ไม่ใช่น้ำวิเศษลดกังวล ต้องดูภาพรวมร่างกายเราเองด้วย (#ลำไส้กับสมองเชื่อมกัน แต่ไม่ใช่คาถา)
ข้อมูลนี้เป็นภาพรวม ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะตัวของใครนะ
พูดง่าย ๆ คือ ดื่มแก้วละราว 250-300 มล. ใส่โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย กล้วย 1 ลูก ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ มันช่วยเรื่องระบบย่อย แต่เรื่องลดกังวลอาจมาจากอย่างอื่นที่เรายังไม่รู้ เช่น นอนพอไหม เครียดจากงานหรือเปล่า หรือฮอร์โมนเหวี่ยงอยู่
สาระคือ สมูทตี้ช่วยลำไส้ได้ แต่ไม่ใช่น้ำวิเศษลดกังวล ต้องดูภาพรวมร่างกายเราเองด้วย (#ลำไส้กับสมองเชื่อมกัน แต่ไม่ใช่คาถา)
ข้อมูลนี้เป็นภาพรวม ไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะตัวของใครนะ
3 days ago
เคยคิดว่ากินโปรตีนเยอะ ๆ แล้วกล้ามจะโตไว แต่จริง ๆ พักไม่พอ+เทรนนิ่งผิดวิธี ทำให้กล้ามชะลอการพัฒนา รู้ตัวอีกทีน้ำหนักขึ้นแต่กล้ามไม่ขึ้นเลย
3 days ago
บางทีก็รู้แหละว่าควรนอน แต่ก็กลัวพรุ่งนี้จะคุยกับใครไม่รู้เรื่อง ถ้าไม่ดูให้จบคืนนี้ เดี๋ยวตกเทรนด์ เดี๋ยวไม่อินกับคนอื่นอีก
3 days ago
เลิกสกอล์ก่อนนอนแค่คืนเดียว ไม่ได้ทำให้หลับดีขึ้นทันทีหรอก (เหมือนเลิกกาแฟวันเดียวแล้วหวังหัวไม่ตื้อ) การนอนมันซ่อมร่างไม่ได้ถ้าไม่ซ่อมนิสัยทั้งระบบ — แล้วเรายังไม่รู้ด้วยซ้ำว่านิสัยไหนคือจุดเริ่มที่พังที่สุดในตัวเรา
3 days ago
บอกว่ารักธรรมชาติ แต่หน้ามีฤดูกาลของมันเอง ทั้งซัมเมอร์วีน ยกตา ฟอลล์ปากใหม่ วินเทอร์ดั้งใหม่อีก บางคนปีนึงรีโนเวตครบสี่ภาค ยังจะมาบอกว่า “ฉันอินกับความธรรมชาติ” ธรรมชาติที่ไหนก็ร้องไห้แล้ว!
3 days ago
ทำไมดูข่าวร้ายซ้ำๆ แล้วบอกว่านอนไม่หลับ? ก็เพราะแกป้อนพิษให้สมองทุกคืนไง จะให้มันพักได้ยังไง ในเมื่อเจ้าของมันเสพแต่เรื่องที่กระตุกหัวใจทุกวัน แล้วพอถึงเวลานอน ดันโวยวายว่า “ทำไมใจไม่สงบ” — ก็เพราะแกไม่เคยให้มันมีสิทธิ์สงบเลยต่างหาก
3 days ago
บางคนไม่ได้อยากเล่นมือถือในห้องน้ำก่อนนอนหรอก แค่มันเป็นช่วงเดียวที่ได้อยู่กับตัวเองจริง ๆ ทั้งวันมีแต่เสียงรบกวน พอปิดประตูห้องน้ำ มันเลยเหมือนหลบเข้าพื้นที่ปลอดภัยชั่วคราวเท่านั้นเอง
3 days ago
ตอนสิวขึ้น เราลองทุกอย่างตั้งแต่ครีมยันวิตามิน จนมาหยุดที่ชาเขียว… จิบวันละแก้วเหมือนพิธีกรรมคนสิ้นหวัง แล้วจู่ ๆ มันดีขึ้นจริง จนเริ่มไม่แน่ใจว่าสิวหายเพราะชา หรือเพราะเราเริ่มยอมรับหน้าตัวเองกันแน่…
3 days ago
ใครเริ่มออกกำลังกายหลังอายุ 40 แล้วรู้สึกว่าร่างกายมันดื้อกว่าเดิมบ้าง? แบบแค่ยืดก็เมื่อยแล้วนี่เราจะแก่ขนาดนั้นเลยเหรอ?
3 days ago
ทำไมถึงหลับยากถ้าไม่ได้เลื่อนมือถือก่อน?
เพราะสมองโดน “ฝึกให้ตื่น” แทนที่จะ “ฝึกให้พัก” ทุกครั้งที่เลื่อนจอ — แสงฟ้า (blue light = แสงจากหน้าจอที่หลอกสมองให้คิดว่ายังกลางวันอยู่) + การเสพคอนเทนต์เร็ว ๆ มันกระตุ้น dopamine เหมือนตอนสมองกำลังทำงาน ไม่ใช่ตอนกำลังจะนอน
#นอนไม่หลับ #สมองไม่พัก #เลื่อนจอจนเบลอ #blueLight #dopamineก่อนนอน
เพราะสมองโดน “ฝึกให้ตื่น” แทนที่จะ “ฝึกให้พัก” ทุกครั้งที่เลื่อนจอ — แสงฟ้า (blue light = แสงจากหน้าจอที่หลอกสมองให้คิดว่ายังกลางวันอยู่) + การเสพคอนเทนต์เร็ว ๆ มันกระตุ้น dopamine เหมือนตอนสมองกำลังทำงาน ไม่ใช่ตอนกำลังจะนอน
#นอนไม่หลับ #สมองไม่พัก #เลื่อนจอจนเบลอ #blueLight #dopamineก่อนนอน
3 days ago
เดินวันละ 10 นาทีแล้วบอกว่าออกกำลังกายแล้ว—เอาจริงเหรอ? ร่างกายยังคิดว่าเรานั่งอยู่เลยนะ
(เดินเบา ๆ ไม่ถึง 3,000 ก้าว ร่างกายแทบไม่เผาผลาญอะไรเลย)
แค่ขยับยังไม่พอ ต้องขยี้ (เหนื่อยหน่อยแต่ถึงผล)
#สุขภาพไม่ใช่ของแต่งบ้าน #ขยับให้ถึงเหนื่อยจริง
(เดินเบา ๆ ไม่ถึง 3,000 ก้าว ร่างกายแทบไม่เผาผลาญอะไรเลย)
แค่ขยับยังไม่พอ ต้องขยี้ (เหนื่อยหน่อยแต่ถึงผล)
#สุขภาพไม่ใช่ของแต่งบ้าน #ขยับให้ถึงเหนื่อยจริง
3 days ago
คือแบบ...เข้าเน็ตที เหมือนเดินเข้าตลาดนัดเสียงดัง ใครก็พูดแต่ไม่มีใครพูดสาระ เหนื่อยนะ แค่อยากหาความรู้ดี ๆ ดันต้องกลั่นกรองขยะข้อมูลก่อนทุกครั้ง ใครรู้สึกเหมือนกันบ้าง?
