19 hours ago
การพักผ่อนดูฟุ่มเฟือยก็เพราะเราทำตัวเองให้ยุ่งจนชิน งานเล็กงานน้อยก็ยอมให้แทรกทุกช่องว่าง พอหัวเริ่มล้าเรายังดันทุรังว่าไหว ทั้งที่ร่างกายบอกชัดว่าพังแล้ว แต่ถ้าไม่บังคับตัวเองหยุด ก็ไม่มีวันได้พักจริงเลย
19 hours ago
กินโปรตีนผงแบบไม่รู้ที่มา มันก็เหมือนเก็บแก้วน้ำข้างถนนมากินแล้วหวังว่ารอดอะ เธออยากได้กล้ามหรืออยากได้โรคกันแน่ ตรวจแหล่งมันก่อนเถอะ จะได้ไม่ต้องมานั่งงงว่าทำไมพุงพองก่อนกล้ามขึ้น
19 hours ago
หน้าเขาน่าจะเรียบเพราะสครับ แต่ของเราทำแล้วก็ยังเป็นขุยอยู่ดี แถมลูบแล้วสากเหมือนเดิมจนเริ่มงงว่าผิวเรามันพังตรงไหนกันแน่ หรือจริงๆ ที่กลัวคือขัดไปขัดมา…สุดท้ายผิวกลับบางจนแก้ไม่ทัน
19 hours ago
เคยตั้งคำถามกับสมองไหมว่ามันอยากพักรึยัง?
บางคนคิดว่า *mental fatigue* (ล้าเชิงสมอง) คือ “ขี้เกียจ” แต่จริง ๆ คือสัญญาณว่าแบตประสาทจะดับ (พูดง่าย ๆ: สมองเริ่มไหม้แล้วนะพี่)
สายลุยแบบเราไม่ค่อยยอมรับ แต่ร่างมันฟ้องหมด
#พักบ้างเหอะ #mentalhealth #ล้ากว่าเดิมก็สมองนี่แหละ
บางคนคิดว่า *mental fatigue* (ล้าเชิงสมอง) คือ “ขี้เกียจ” แต่จริง ๆ คือสัญญาณว่าแบตประสาทจะดับ (พูดง่าย ๆ: สมองเริ่มไหม้แล้วนะพี่)
สายลุยแบบเราไม่ค่อยยอมรับ แต่ร่างมันฟ้องหมด
#พักบ้างเหอะ #mentalhealth #ล้ากว่าเดิมก็สมองนี่แหละ
3 days ago
ทำไมทุกทริปต้องพก *Gym Hacks* หนักกว่าน้ำดื่ม 1 ลิตรวะ (ประมาณ 1 กก.)? กลัวหยุดซ้อม 2 วันแล้วกล้ามจะละลายหายไป 0.5 มม. เหรอ? (คำแปล: กลัวเสียฟอร์ม)
ลองถามตัวเองดิ—มึงกำลังออกกำลังกาย…หรือกำลังออกหา Validation อยู่กันแน่?
*หมายเหตุ: ร่างกายคนเราเดินวันละ 6,000–10,000 ก้าวก็เผาผลาญไปเยอะแล้ว ไม่ต้องฟาดท่าแปลกกลางโถงสนามบินก็ได้ #เดินก็ผอมได้ #ตรรกะง่ายๆแบบคนไทย *
ลองถามตัวเองดิ—มึงกำลังออกกำลังกาย…หรือกำลังออกหา Validation อยู่กันแน่?
*หมายเหตุ: ร่างกายคนเราเดินวันละ 6,000–10,000 ก้าวก็เผาผลาญไปเยอะแล้ว ไม่ต้องฟาดท่าแปลกกลางโถงสนามบินก็ได้ #เดินก็ผอมได้ #ตรรกะง่ายๆแบบคนไทย *
3 days ago
กินโปรตีนเยอะแล้วกล้ามขึ้นจริงไหม? ไม่ได้ขึ้นง่าย ๆ นะ ต้องเวท + ปริมาณพอดี กินวันละ 150–200 กรัม (ประมาณอกไก่ 2–3 ชิ้น) น้ำตาลน้อย ช่วยฟื้นตัวเร็ว #กล้ามชัด #กินให้ถูก #เวทบ่อย ๆ
กล้ามขึ้นช้าเพราะไม่ได้พักพอ หรือกินไม่พอ อย่าหวังแค่กินอย่างเดียว (*กินแต่เยอะไม่ได้หมายถึงใหญ่เลย*)
กล้ามขึ้นช้าเพราะไม่ได้พักพอ หรือกินไม่พอ อย่าหวังแค่กินอย่างเดียว (*กินแต่เยอะไม่ได้หมายถึงใหญ่เลย*)
3 days ago
40 แล้ว ยังคิดว่าครีมแพงช่วยได้หมดเหรอ? กินดี นอนพอ ยังไงผิวก็ฟื้นเอง แต่ยังอยากรอให้เพื่อนทักว่า “หน้าโทรมมากเลยนะ” อยู่ไหม?
3 days ago
การนวดมันไม่ใช่ความฟินแล้วนะสำหรับวัย 40+ แต่มันคือรีเซ็ตระบบที่เราแอบปล่อยพังมานาน เธอลองฟังร่างกายดีๆ เดี๋ยวจะรู้ว่าอะไรที่ควรเริ่มก่อนเจ็บจริง
3 days ago
กินแบบพืชเยอะๆ วันนี้สบายใจ แต่ถ้าไม่เริ่ม…ร่างกายพรุ่งนี้อาจเรียกร้องแก้ไขด้วยโรคภัยที่คุณไม่ทันตั้งตัว
3 days ago
การท่องเที่ยวเชิงกีฬาเบา ๆ สำหรับผู้ใหญ่?
ลองคิดดู…เดินป่า 30 นาที เบา ๆ ก็ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนสุขใจ (เซโรโทนิน) ลดเครียด เหมือนได้รีเซ็ตสมองวันละนิด #สุขภาพดีไม่ต้องโหด
(แค่ขยับตัวนิด ๆ รู้สึกสดชื่นขึ้นทันที ไม่ต้องวิ่งมาราธอน)
#กีฬาเบาๆ #เที่ยวแล้วสุข #สมองปลอดโปร่ง
ลองคิดดู…เดินป่า 30 นาที เบา ๆ ก็ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนสุขใจ (เซโรโทนิน) ลดเครียด เหมือนได้รีเซ็ตสมองวันละนิด #สุขภาพดีไม่ต้องโหด
(แค่ขยับตัวนิด ๆ รู้สึกสดชื่นขึ้นทันที ไม่ต้องวิ่งมาราธอน)
#กีฬาเบาๆ #เที่ยวแล้วสุข #สมองปลอดโปร่ง
3 days ago
พี่เคยมองโพสต์หรือภาพออนไลน์ที่เข้าไปในหัว แล้วรู้สึก “หนัก” โดยไม่ได้ตั้งใจไหม? ?
3 days ago
ช่วงหนึ่งฉันก็เป็นนะ ออกกำลังกายทุกวันแต่หน้าบึ้งตลอด เหมือนฝืนมากกว่าสนุก พอวันหนึ่งเปลี่ยนมาเต้นเบา ๆ ฟังเพลงที่ชอบ ยิ้มได้เองเฉยเลย ตอนนั้นถึงเข้าใจว่า “สุขภาพดี” มันไม่ใช่แค่ร่างกายแข็งแรง แต่มันคือใจที่เบาด้วย
3 days ago
คืนนี้อาจไม่ใช่แค่ความหวานที่ทำให้หัวใจเต้นแรง แต่เป็นร่างกายที่พยายามส่งสัญญาณเตือนว่า มันไม่อยากรับพลังงานก่อนหลับอีกแล้ว
3 days ago
บางทีเราก็กลัวว่าเด็กจะโตมาเชื่อว่า “สวยแปลว่าผอม หน้าเรียว ผิวใส” ทั้งที่เรายังไม่มั่นใจในกระจกตัวเองเลย แล้วจะสอนยังไงให้เค้าเห็นคุณค่าตัวเอง โดยไม่ต้องเปรียบกับใคร?
3 days ago
**“ท่า Stretch ก่อนนอนกระชับร่าง” — มันกระชับจริง หรือแค่หลอกใจตัวเอง?**
ร่างกายที่ไม่ได้ขยับมาทั้งวัน แค่เหยียด 5 นาที มันจะชดเชยได้เหรอ? (คนโพสต์แบบนี้คือ *Aspirer* — อยากดูดี อยากเห็นผลไว ไม่ชอบเหนื่อยยาว)
ในหัวเขาคือ: *“ขออะไรที่เห็นผลเร็ว แบบไม่ต้องออกแรงเยอะ”*
สิ่งที่เขาอยากได้ยิน: *“Stretch ก่อนนอน 10 นาทีต่อวัน เห็นความตึงกระชับขึ้นใน 2 สัปดาห์ ถ้าทำต่อเนื่อง”*
Generation: *Millennial ปลาย–Gen Z ต้น* — ชอบเทคนิคไว ๆ ทำเองได้ในห้องนอน
Expectation: ได้หุ่นเฟิร์มแบบไม่ต้องเสียเวลาเยอะ
Unmet Need: อยากได้ *ผลลัพธ์ไวกว่า แต่จริงกว่า*
**#สวยไวไม่ต้องเหงื่อ #เชื่อว่าขยับคือพอ #AspirerMindset **
(*คำแปลภาษาชาวบ้าน: อยากผอมไว ขี้เกียจจริงจัง แต่ยังอยากดูดี*)
*คำเตือน: Stretch ไม่ใช่ทางลัดลดไขมัน แค่ช่วยให้ร่างกายคลายตัวและขยับดีขึ้นเท่านั้น*
ร่างกายที่ไม่ได้ขยับมาทั้งวัน แค่เหยียด 5 นาที มันจะชดเชยได้เหรอ? (คนโพสต์แบบนี้คือ *Aspirer* — อยากดูดี อยากเห็นผลไว ไม่ชอบเหนื่อยยาว)
ในหัวเขาคือ: *“ขออะไรที่เห็นผลเร็ว แบบไม่ต้องออกแรงเยอะ”*
สิ่งที่เขาอยากได้ยิน: *“Stretch ก่อนนอน 10 นาทีต่อวัน เห็นความตึงกระชับขึ้นใน 2 สัปดาห์ ถ้าทำต่อเนื่อง”*
Generation: *Millennial ปลาย–Gen Z ต้น* — ชอบเทคนิคไว ๆ ทำเองได้ในห้องนอน
Expectation: ได้หุ่นเฟิร์มแบบไม่ต้องเสียเวลาเยอะ
Unmet Need: อยากได้ *ผลลัพธ์ไวกว่า แต่จริงกว่า*
**#สวยไวไม่ต้องเหงื่อ #เชื่อว่าขยับคือพอ #AspirerMindset **
(*คำแปลภาษาชาวบ้าน: อยากผอมไว ขี้เกียจจริงจัง แต่ยังอยากดูดี*)
*คำเตือน: Stretch ไม่ใช่ทางลัดลดไขมัน แค่ช่วยให้ร่างกายคลายตัวและขยับดีขึ้นเท่านั้น*
3 days ago
ถ้ามาส์กหน้าทุกวันโดยไม่ดูส่วนผสม ระวังผิวเสียสมดุล แห้งหรือลอกง่าย มาส์กไม่ได้ช่วยได้ทุกปัญหา แต่เลือกให้ตรงกับสภาพผิวต่างหากที่สำคัญ สัปดาห์ละ 1–2 ครั้งคือขนาดที่ผิวพอรับได้
3 days ago
ก็อยากรู้ข่าว อยากตามเทรนด์ จะได้ไม่ตกยุค แต่ระหว่างที่มือเลื่อน ฟีดไม่หยุด สมองเรากลับเรียนรู้แค่ “การเสียสมาธิ” ซ้ำเดิม แล้วพลังโฟกัสที่หายไป คุณแน่ใจไหมว่ามันยังพอเหลือให้ใช้กับชีวิตจริง?
3 days ago
บางคนไม่พูดขอโทษ ไม่ใช่เพราะไม่รู้ว่าผิด แต่เพราะกลัวเสียหน้า ทั้งที่จริงคนที่กล้ายอมรับคือคนที่ชนะแล้ว ส่วนคนที่เอาแต่ปกป้องตัวเองนั่นแหละ ที่สมองเริ่มหดเวลามีเหตุผลเข้ามาใกล้
3 days ago
ฉันก็พยายามนะ ทั้งกิน adaptogens ทั้งโปรไบโอติก หวังจะอารมณ์ดีขึ้นหน่อย แต่สุดท้ายก็ยังนั่งเหม่ออยู่ดี เหมือนสุขภาพจิตมันยังไม่ยอมรีสตาร์ทสักที
3 days ago
วัน ๆ เอาแต่บ่นเหนื่อย สมองล้า งานไม่เดิน แต่พอพูดถึงออกกำลังกายกลับตอบว่า “ไม่มีเวลา” — แล้วคิดเหรอว่าสมองมันจะยังทนทำงานให้คนที่ไม่ดูแลมันอยู่ต่อ?
3 days ago
บางคนต้องเปิดเพลงถึงจะคิดออก ฉันก็เป็นหนึ่งในนั้น… เหมือนสมองมันต้องมีจังหวะ มีเสียงกลบความเงียบ ถึงจะเริ่มต่อความคิดได้ ไม่รู้สิ…บางทีเราอาจไม่ได้อยากฟังเพลง แต่อยากให้หัวใจมี “เสียง” อยู่ข้างในก็ได้
3 days ago
กินโปรไบโอติกก่อนนอน = ผิวใส? เอ้า เดี๋ยวก่อน มันไม่ใช่กินเม็ดเดียวแล้วหน้าเด้งแบบกรองแสง 10 นะจ๊ะ เพราะต้องกิน “จุลินทรีย์มีชีวิต” ให้ถึงระดับ **10⁹ CFU/วัน** ต่อเนื่องหลายสัปดาห์ (แปลว่าเยอะและต้องอยู่รอดถึงลำไส้จริง ๆ) ถึงจะเห็นผลเรื่องผิวบ้าง #โปรไบโอติก #ผิวใสหรือแค่รู้สึกดี
ยังไม่มีหลักฐานชัดว่าทุกสายพันธุ์ช่วยผิวได้จริง อย่าปักใจเชื่อแค่คำว่า “ก่อนนอนช่วยให้ผิวใส” เพราะร่างกายแต่ละคนดูดซึมต่างกัน (แปลว่าอาจได้ผลแค่ในบางคนเท่านั้น)
ยังไม่มีหลักฐานชัดว่าทุกสายพันธุ์ช่วยผิวได้จริง อย่าปักใจเชื่อแค่คำว่า “ก่อนนอนช่วยให้ผิวใส” เพราะร่างกายแต่ละคนดูดซึมต่างกัน (แปลว่าอาจได้ผลแค่ในบางคนเท่านั้น)
3 days ago
ตื่นเช้าไม่จับมือถือ สมองปลอดภัยขึ้นจริงเหรอ? งานวิจัยบางชิ้นบอกว่าช่วง 30 นาทีแรกหลังตื่น สมองอยู่ในโหมด “theta” (คลื่นสมองช้าเหมือนตอนฝัน) ถ้าเอาข่าว ดราม่า แจ้งเตือน หรือไถฟีดใส่เข้าไป สมองจะโดนช็อตทันที เหมือนเทกาแฟใส่ CPU ที่ยังไม่บูตเต็ม
แต่จะปลอดภัยแค่ไหน ถ้ายังนอนน้อย กินหวานก่อนนอน หรือใช้มือถือยันตีสอง? ตื่นแล้วไม่จับมือถือ 30 นาที แต่เมื่อคืนไถ TikTok 3 ชั่วโมง—สมองก็พังเท่าเดิม
สรุปคือ “ไม่จับมือถือเช้า” ดี แต่มันไม่พอ มันต้องมาพร้อม “ไม่ข่มสมองเมื่อคืน” ถึงจะเวิร์ก
(พูดง่าย ๆ คือเลิกหลอกตัวเองว่าแค่ไม่แตะจอเช้า แล้วสมองจะรอด)
ผลลัพธ์ที่เห็นได้: สมองจะคมขึ้นใน 7–10 วัน ถ้านอนครบ 7 ชม. และงดหน้าจอหลังตื่น 30 นาทีทุกวัน
**อย่าเชื่อหมดถ้าไม่ลองกับตัวเองก่อน — แต่ถ้าลองแล้วไม่ทำต่อ ก็อย่าบ่นว่าสมองล้าอีก**
แต่จะปลอดภัยแค่ไหน ถ้ายังนอนน้อย กินหวานก่อนนอน หรือใช้มือถือยันตีสอง? ตื่นแล้วไม่จับมือถือ 30 นาที แต่เมื่อคืนไถ TikTok 3 ชั่วโมง—สมองก็พังเท่าเดิม
สรุปคือ “ไม่จับมือถือเช้า” ดี แต่มันไม่พอ มันต้องมาพร้อม “ไม่ข่มสมองเมื่อคืน” ถึงจะเวิร์ก
(พูดง่าย ๆ คือเลิกหลอกตัวเองว่าแค่ไม่แตะจอเช้า แล้วสมองจะรอด)
ผลลัพธ์ที่เห็นได้: สมองจะคมขึ้นใน 7–10 วัน ถ้านอนครบ 7 ชม. และงดหน้าจอหลังตื่น 30 นาทีทุกวัน
**อย่าเชื่อหมดถ้าไม่ลองกับตัวเองก่อน — แต่ถ้าลองแล้วไม่ทำต่อ ก็อย่าบ่นว่าสมองล้าอีก**
4 days ago
ตอนนั้นพี่อายุ 42 ยังคิดว่าตัวเองฟิต เพราะไม่ป่วย ไม่เจ็บ ไม่ไปหาหมอมาหลายปี — จนวันหนึ่งวิ่งขึ้นบันไดแค่ 2 ชั้น หัวใจเต้นเหมือนจะหลุดออกมา โทรมาทำงานสายทั้งอาทิตย์ (คิดว่าแค่พักผ่อนไม่พอ)
สุดท้ายไปตรวจสุขภาพแบบครบชุด เจอไขมันพอกตับระดับ 3 ไตรกลีเซอไรด์ทะลุ 300 ความดันสูงแบบงง ๆ ทั้งที่ไม่ได้อ้วน
นี่คือ “บิล” ที่ร่างกายส่งมาทวง พร้อมดอกเบี้ยจากการนอนน้อย ดื่มกาแฟวันละ 4 แก้ว นอนหลังเที่ยงคืนมา 7 ปีติด
หมอบอกสั้น ๆ “นี่คุณแก่เกินอายุจริงไป 10 ปีแล้วนะครับ” (ช็อกเบา ๆ แบบอยากขอรีเซ็ตชีวิต)
ตอนนี้พี่เลยตั้งปลุกนอนก่อนเที่ยงคืน, ลดกาแฟเหลือวันละแก้ว, ตรวจเลือดทุก 6 เดือน เพราะกลัวบิลใหม่จะมาแบบไม่แจ้งเตือนอีก
*ปล. ตรวจสุขภาพไม่ใช่ของคนป่วยนะ ของคน “ยังอยากไม่ป่วย” ต่างหาก*
#ตรวจสุขภาพประจำปี #อย่ารอให้ร่างกายส่งบิล #ไขมันพอกตับ #วัย40ต้องระวัง
สุดท้ายไปตรวจสุขภาพแบบครบชุด เจอไขมันพอกตับระดับ 3 ไตรกลีเซอไรด์ทะลุ 300 ความดันสูงแบบงง ๆ ทั้งที่ไม่ได้อ้วน
นี่คือ “บิล” ที่ร่างกายส่งมาทวง พร้อมดอกเบี้ยจากการนอนน้อย ดื่มกาแฟวันละ 4 แก้ว นอนหลังเที่ยงคืนมา 7 ปีติด
หมอบอกสั้น ๆ “นี่คุณแก่เกินอายุจริงไป 10 ปีแล้วนะครับ” (ช็อกเบา ๆ แบบอยากขอรีเซ็ตชีวิต)
ตอนนี้พี่เลยตั้งปลุกนอนก่อนเที่ยงคืน, ลดกาแฟเหลือวันละแก้ว, ตรวจเลือดทุก 6 เดือน เพราะกลัวบิลใหม่จะมาแบบไม่แจ้งเตือนอีก
*ปล. ตรวจสุขภาพไม่ใช่ของคนป่วยนะ ของคน “ยังอยากไม่ป่วย” ต่างหาก*
#ตรวจสุขภาพประจำปี #อย่ารอให้ร่างกายส่งบิล #ไขมันพอกตับ #วัย40ต้องระวัง
4 days ago
นอนไม่พอเพราะคิดงานก่อนนอน หรือเพราะวัฒนธรรมไทยต้องตอบแชทลูกค้าตลอด 24 ชม. ล่ะเนี่ย?
4 days ago
ผิวดีไม่ได้แปลว่าสุขภาพดี — เพราะคอลลาเจนที่กินไม่ได้เดินไปถึงหน้า (ร่างกายใช้สร้างเนื้อเยื่อสำคัญก่อนผิวเสมอ) ส่วนครีมแพงที่ทา ถ้าเกราะผิว (skin barrier = ชั้นป้องกันผิว) พัง ก็เหมือนราดน้ำบนทรายแห้ง จะซึมยังไงก็ไม่อยู่ ทั้ง “ภายใน” และ “ภายนอก” สำคัญพอกัน แค่คนส่วนใหญ่ชอบเลือกข้างที่สบายกว่าเท่านั้นเอง
